A bolygóideg, (vagus nerve) testünk legnagyobb paraszimpatikus idege. Beidegzési területe a mellüreg,  és a hasüreg szerveire is kiterjed. A nyugalom és az ellazulás szempontjából fontos, hogy optimálisan működjön.

A szimpatikus rendszer az „üss és fuss”  rendszere, a paraszimpatikus pedig a „pihenj  és eméssz” állapot. Amikor szimpatikus állapotban vagyunk akkor stresszesek és idegesek vagyunk, védekezésre  készek. Nő a vérnyomásunk, a szívverésünk és a légzésszámunk. Ez, hosszú távon a bolygóideg működését hátrányosan érinti. Érdemes kipróbálni az itt felsorolt módszereket, főleg mert többségük észrevétlenül, bárhol elvégezhető. Minden gyakorlat esetében a minimum fél perces alkalmazás ajánlott.

1. Mélylégzés:
Végy orron át egy levegőt a tüdő alsó részébe, (mintha a „hasadba” vennéd) melynek során a belégzés gyorsabb, mint a kilégzés.
(Én a cikkel ellentétben a 4/6-os légzést ajánlom, ahol a levegőt orron át szívjuk be amíg 4-ig számolunk, és orron át is fújjuk ki, 6 számolásig.)

2. Gargalizálás:
A rezgő mozgás remekül stimulálja a bolygóideget. Ha ez ráadásul a torokban történik, akkor annak hatása megsokszorozódik.

3. Nevetés, éneklés:
A bolygóideg stimulálásának legegyszerűbb módja ha dalra fakadunk, vagy ha egy nagyot nevetünk. 

4. Repetitív mantrázás:
Minél többet tudunk az idegrendszerről, annál inkább értjük a vallásos imák,  és a rózsafűzér jelentőségét, melynek szívverés  csökkentő hatása is ismert.

5. Meditáció:
Ugyanez igaz a meditációra is. 

6 OM mantra:
Ez, a jógában alkalmazott módszer a repetitív levegővétellel és torokremegtetéssel együtt stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. 

7. Mélynyomás technika:
A mélynyomás technika (masszázs,  súlyozott takaró, ülősúly vagy mellény) stimulálja és egyensúlyba  hozza a bolygó ideget és még a hormonrendszerre is jó hatással van.

8. Kavicson járás:
A kavicson járás, különösen ha azt mezítláb tesszük,  (ami így kiegészül a földeléssel) nyugtatja a szimpatikus idegrendszert.

9. Hidegstimuláció:
A hideg  is jó hatással van a nervus vagusra. Igyál hideg vizet,  moss arcot hideg vízben, vagy fürdés után végy egy hideg zuhanyt. De elrághatsz egy mentalevelet is. 

10. Alacsony intenzitású, egyenletes mozgás:
A séta,  a thai chi, és a jóga  mind kiválóan alkalmas a bolygóideg karbantartására.

11 Lassú rágás, rágózás:
Egy harvardi kutatás  bizonyította, hogy a rágózás, a lassú rágás, stimulálja a bolygóideget és segíti a bélmozgást is.

12. Étrendkiegészítők :
A kutatók  összefüggést találtak a cink- és magnéziumszint, és az egészséges bolygóideg működés között.

13 A fül stimulálása:
A lenti képen látható két pont  közül az egyiket kell 30 másodpercig egyenletes, körkörös  mozdulatokkal, nem túl erős nyomással stimulálni, mindkét oldalon.

14. A nyak nyújtása:
Tegyük a fejünk tetejére  a kezünket és húzzuk a vállunk felé. Nézzünk  közben felfelé. Tartsuk így fél percig.

A cikk forrása: https://www.mokaeszen.hu/…/14-egyszeru-bolygo-ideg…
Kép forrása: Pinterest
Képszerkesztés: Ancó

Tetszett a cikk? Köszönöm, ha megosztod!  Ha úgy érzed, elakadtál a gyógyulásban és tudok neked segíteni, telefonon tudunk időpontot egyeztetni! 

Polgár Annamária Dietetikus +36 30 289 2430 www.annamariapolgardiet.com